OFFLINE – ДИГИТАЛНА ДЕТОКСИКАЦИЯ - ПРЕДИЗВИКАЙ СЕБЕ СИ!

Целта на това предизвикателство е противодействие на интернет зависимостта. Приелите предизвикателството трябва в продължение на 7 дни през първата половина на  месец ноември 2024  да ограничат престоя си в интернет, да се самонаблюдават, да попълнят предложената АНКЕТА за саморефлексия и да вземат решение за здравословно използване на технологиите. Ако желаят психологическа подкрепа за справяне с интернет зависимостта трябва да изпратят попълнената АНКЕТА на вайбър на GSM 0877 307 047   до 17 ноември и ще получат 25% отстъпка за индивидуално консултиране.

За да извлечем максимална полза от технологиите, е необходимо да намерим баланса между тях и реалния живот. Месинджърите, социалните мрежи, браузърите и порталите за търсене, онлайн магазините, картите, пощата, музиката, новините, времето, развлеченията, игрите, онлайн банките са популярни медийни ресурси. Там прекарваме най-много време в последните години. Проучвания идентифицират като основни причини за използването им:

-търсене на информация;
- комуникация с приятели и семейство;
- мониторинг на новини и събития;
- гледане на филми, клипове и сериали;
- изучаване на инструкции как да се направи нещо;
- търсене на нови идеи и вдъхновение;
- проучване на продукти и марки;
- слушане на музика;
- образование;
- търсене на места за пътуване;
- информация за поддържане на здравето ;
- финансово управление;
- игри;
- среща с нови хора.

Социалните мрежи, като всяко удоволствие са нож с две остриета и вместо да доставят удоволствие, ако с тях се прекалява, могат да влияят зле на психическото състояние. Кибертормозът става все по-често срещан сред младите хора и това ги докарва до състояния на депресия и изолация от света. Постепенно започва да се поражда  жажда за още и още от социалните мрежи и неспособността за отказ от тях. Все пак, има начини, с които да се противопоставим на тази зависимост и да се отървем поне  малко от интернет. Ето някои идеи за постигане на желания резултат:

Предизвикайте себе си да издържате определено време без да проверявате социалните мрежи. Може да започнете с 1 час свобода и постепенно да вдигате летвата още по-високо. Опитайте се да стигнете до 1 седмица без Фейсбук, Инстаграм или Туитър. Ако работата ви зависи от социалните мрежи, то си наложете да ги използвате само за това и лимитирайте другите си дейности вътре. Според проучване , хора, които са ограничили ползването на интернет са се почувствали по-свободни и ведри. Те са изтрили приложения и са спрели нотификации. Много от хората забравят колко време са прекарали в социалните мрежи. Те влизат там и не излизат за период от няколко часа. Понякога причината за засядането им е една простичка нотификация, която ги е накарала да погледнат телефона си. Затова  изключването на нотификациите спомага да  се намали разсейването и  честото посягане към телефона. Особено важно е това, по време  на работа, защото мозъкът  веднага премества фокуса си другаде, когато чуе звука от съобщението. Повечето от телефоните и таблетите  позволяват да се отчете времето  прекарано пред екрана и в различните приложения. Поставянето на  лимит за часовете в социалните мрежи и  придържането към него е вариант за постигане на желан баланс.

      Намирането и практикуването на хоби е добър начин за справяне чрез насочване на вниманието  към нещо друго – тренировки, редене на пъзел, решаване на кръстословица или прекарване на повече време в разговори със семейството. Целта е  запълване на свободното  време с нещо различно от социалните мрежи. Постепенно ще усетите, че те  не са толкова нужни и е по-добре социализирането в истинския свят. За да имате повече подкрепа в това начинание, помолете някои от семейството и приятелите ви да се присъединят към предизвикателството.

 АНКЕТА за саморефлексия 

Възраст………………

Пол…………………..

Образование……………….